Cách ăn giảm cân của người Nhật để có vóc dáng mảnh mai

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao phụ nữ Nhật Bản có thể thưởng thức đa dạng thực phẩm mà không cần phải tham gia vào các bài tập thể dục cường độ cao, nhưng vẫn duy trì được vóc dáng thon gọn? Cách ăn giảm cân của người Nhật mà còn mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc.  Theo chân Siêu thị Sakura tìm hiểu về bài viết dưới đây để giải đáp thắc mắc nhé các bạn 

Có bao nhiêu calo trong chế độ ăn của người Nhật 

Cách ăn giảm cân của người Nhật thường tập trung vào khẩu phần ăn ít calo, giàu protein và nước sốt. Đặc biệt, họ thích ăn hải sản, một nguồn cung cấp protein dồi dào năng lượng giúp cơ thể cảm thấy no suốt cả ngày.

Trung bình, một người Nhật Bản tiêu thụ ít hơn 2.000 calo mỗi ngày, trong khi người Mỹ có thể tiêu thụ 3.000 calo hoặc nhiều hơn. Sự khác biệt này phần nào là do khẩu phần ăn hợp lý của người Nhật, cùng với lối sống năng động mà không nhiều quốc gia có thể sánh kịp. Điều này có thể là một trong những lý do giúp người Nhật duy trì được vóc dáng mảnh mai.

Bật mí cách giảm cân của người Nhật 

1. Cách ăn giảm cân của người Nhật

Người Nhật thường chỉ ăn no đến 80% và đặc biệt chú trọng vào cách trình bày bữa ăn để làm cho các món ăn trở nên bắt mắt hơn, đây là bí quyết đầu tiên trong cách ăn giảm cân của họ. Thực đơn thường bao gồm ngũ cốc, trái cây và rau quả, được chế biến bằng cách hấp, luộc để giữ trọn vẹn chất dinh dưỡng và ít calo. Các món ăn thường giàu protein từ hải sản, đặc biệt là cá, giúp giảm mỡ trong cơ thể. Bữa ăn điển hình bao gồm cơm, súp miso, cá hồi và món ăn kèm ngâm chua, thích hợp cho bữa sáng và có hàm lượng calo thấp để giữ dáng.

2. Cách uống nước giảm cân của người Nhật

Nếu bạn chưa quen ăn rau và muốn áp dụng cách giảm cân của người Nhật, bạn có thể tham khảo cách uống nước giảm cân với trà xanh.

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạch vành và giảm béo bụng hiệu quả. Người Nhật thường uống trà xanh sau mỗi bữa ăn để kích thích sự trao đổi chất và tiêu hóa khỏe mạnh.

Ngoài ra, họ cũng rất chăm chỉ uống nước lọc vào buổi sáng thay vì giữa các bữa ăn, và duy trì thói quen ăn súp trong bữa ăn để dễ tiêu hóa và giảm cảm giác đói. Đây là những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể thử áp dụng trong chế độ giảm cân của mình.

3. Cách người Nhật đi bộ mỗi ngày

Tận hưởng sự sôi động của cuộc sống đô thị. Trong xã hội đang phát triển đầy nhịp sống của Nhật Bản, việc di chuyển nhanh chóng từ điểm này đến điểm khác là thói quen không thể phủ nhận. Với sự phổ biến của việc đi bộ và sử dụng tàu điện ngầm, người dân Nhật Bản không chỉ tận hưởng sự thuận tiện mà còn đốt cháy một lượng lớn calo mỗi ngày.

Thống kê cho thấy, trung bình mỗi người Nhật trên 15 tuổi thực hiện khoảng 7.400 bước mỗi ngày, con số cao hơn đáng kể so với người Mỹ, chỉ với khoảng 5.000 bước. Điều này chỉ ra rằng việc đi bộ đã giúp người Nhật đốt cháy đến 100 calo nhiều hơn so với việc chỉ ngồi hoặc đứng im. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân nhẹ nhàng và hiệu quả, hãy thử áp dụng phương pháp đi bộ giảm cân của người Nhật vào thói quen hàng ngày của mình.

4. Cách tập thể dục của người Nhật 

Tập thể dục nhẹ nhàng là một trong những phương pháp giảm béo được ưa chuộng của người Nhật. Thay vì dành hàng giờ mỗi ngày tại phòng tập để tập luyện cường độ cao, người Nhật Bản ưa chuộng các hoạt động như đi bộ, tập yoga hoặc các bài tập kéo giãn để giữ cơ thể thon gọn và linh hoạt hơn. Nhiều chuyên gia cũng khẳng định rằng các bài tập tĩnh tâm không chỉ giảm căng thẳng mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

5. Cách thở giảm cân của người Nhật

Áp dụng kỹ thuật thở chỉ từ 2 đến 10 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng. Nam diễn viên người Nhật Mike Ryosuke đã giảm tới 13kg trong vài tuần chỉ bằng việc thực hiện phương pháp "ăn kiêng thở dài" này.

Nguyên tắc cơ bản của cách thở giảm cân của người Nhật là khi cơ thể tiêu tốn nhiều oxy hơn, bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng, đẩy một chân về phía trước và giữ chân còn lại.
2. Căng thẳng mông và chuyển trọng lượng của cơ thể sang chân phía sau.
3. Nâng cánh tay lên phía trên đầu và hít thở từ từ trong khoảng 3 giây.
4. Thở ra mạnh mẽ trong vòng 7 giây, căng toàn bộ các cơ trên cơ thể.

Lặp lại các bước trên nhiều lần trong khoảng thời gian từ 2 đến 10 phút. Ngoài việc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, phương pháp này cũng có thể tăng cường sự phát triển cơ bắp và cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể

6. Cách giảm cân bằng khăn của người Nhật

Hãy thử cách giảm cân bằng khăn của người Nhật - một phương pháp độc đáo và không ngờ đến hiệu quả. Được gọi là "Furutsuji", không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn điều chỉnh tư thế xấu.

Cách thực hiện cực kỳ đơn giản:

1. Bạn chỉ cần một chiếc khăn thông thường, cuốn tròn lại thành hình ống.
2. Nằm ngửa trên một mặt phẳng cứng và đặt khăn sau lưng, chính xác vào vị trí cột sống bắt đầu cong, ngay ngang với rốn.
3. Dang hai chân rộng bằng vai và duỗi hai cánh tay qua đầu, lòng bàn tay úp xuống và ngón út chạm vào nhau.
4. Giữ nguyên tư thế này trong 5 phút.

Đơn giản nhưng hiệu quả, bạn có thể thực hiện phương pháp này 3 lần mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

Ngoài ra, một kỹ thuật khác trong cách nằm giảm cân của người Nhật là sử dụng dây buộc tóc để ghim các ngón chân lại khi nằm xuống. Kỹ thuật này giúp đưa khung xương chậu vào đúng vị trí và ngăn không cho mỡ tập trung ở vùng bụng. Đó là một cách tuyệt vời để định hình cơ thể một cách tự nhiên và hiệu quả.

7. Cách giảm cân của người Nhật bằng đậu đen

Trong nền văn hóa ẩm thực của Nhật Bản, chế độ ăn đậu đen, hay còn gọi là chế độ ăn đậu nành Kuromame, được coi là một phương pháp giảm cân phổ biến. Đậu nành đen Kuromame chứa isoflavone, một hợp chất có nhiều lợi ích trong việc giảm cân, bao gồm cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo và kìm hãm sự tăng cân không mong muốn. Hơn nữa, đậu đen giàu chất xơ, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và kìm hãm cơn thèm ăn.

Cách phổ biến nhất để giảm cân bằng đậu đen ở Nhật Bản là pha trà uống. Đầu tiên, bạn cần ngâm đậu đen trong nước trong khoảng một giờ trước khi rang khô trên chảo cho đến khi vỏ bong ra. Tiếp theo, bạn tiếp tục rang đậu đen đã ngâm khô trong lò vi sóng cho đến khi chúng trở nên khô và giòn hoàn toàn.

Khi pha trà, bạn chỉ cần cho 10 - 15 hạt đậu đen đã rang khô vào cốc, sau đó đổ nước sôi và ủ trong vài phút. Sau đó, bạn có thể thưởng thức trà đậu đen này để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Xem thêm:

Trà đậu đen Orihiro 30 gói 180g thanh nhiệt giải độc- Hàng Nhật nội địa

Giá: 149.000₫ Giá thị trường: 250.000₫

Xem chi tiết

8. Cách giảm cân của người Nhật bằng việc giữ ấm cơ thể

Trong nền văn hóa ẩm thực của Nhật Bản, việc giữ cho cơ thể luôn ấm được coi là một trong những phương pháp hiệu quả để giảm cân. Thay vì ăn salad hoặc uống nước trái cây, người Nhật thường ưa chuộng việc nấu chín thức ăn và sử dụng gia vị như miso hoặc gừng để thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh.

Theo quan niệm về dinh dưỡng của người Nhật, việc hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm quan trọng hơn là việc tiêu thụ lượng thực phẩm lớn. Bạn cũng có thể đạt được nhiều lợi ích hơn nếu ăn trái cây và rau quả theo mùa thay vì ăn những loại trái cây đông lạnh hoặc trái cây mùa. Đây là một cách giảm béo đơn giản mà bạn có thể áp dụng theo phong cách ẩm thực của người Nhật. 

Tham Khảo 

*********

Siêu thị SAKURA (SAKURA Store) - Hệ thống phân phối Hàng Nhật nội địa & Sakura Beauty

Website: sieuthisakura.com   |    sakurastore.vn

Email: sales@sieuthisakura.com

CSKH: 0965 72 58 72