Bí quyết giảm cân khoa học

Việc giảm cân đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm dài hơi, cùng với chế độ luyện tập và ăn uống nghiêm ngặt, thường gặp phải tình trạng nhàm chán kéo dài. Tuy nhiên, nguyên nhân chính khiến nhiều người thất bại trong việc giảm cân là sự mất động lực và thiếu lòng tin vào khả năng của bản thân. Theo chân Siêu thị Sakura tìm hiểu giảm cân khoa học sẽ như thế nào nhé.

Yếu tố nào khiến chị em thất bại trong công cuộc giảm cân

1. Chọn lựa phương pháp giảm cân không khoa học: Nhiều người chọn các phương pháp giảm cân cấp tốc không có cơ sở khoa học như nhịn ăn, sử dụng giấm hoặc thậm chí là dùng thuốc xổ, gây ra nhiều tác động phụ và không đạt được kết quả mong muốn.

2. Thiếu kiên nhẫn và lòng tin vào phương pháp giảm cân: Việc không kiên trì với các nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân, như chế độ dinh dưỡng cân đối và tăng cường vận động, khiến nhiều người dễ bỏ cuộc trước khi thấy được kết quả.

3. Kiểm soát thực phẩm không hợp lý: Mặc dù áp dụng thực đơn giảm cân khoa học, nhưng nhiều người lại không kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ. Điều này dẫn đến việc không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết hoặc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có hại cho quá trình giảm cân.

4. Thiếu hoạt động thể chất: Thiếu hoạt động vận động đủ mức cũng là một nguyên nhân khiến việc giảm cân không thành công. Để đạt được kết quả tốt nhất, việc kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp với vận động thể chất là cực kỳ quan trọng.

Nguyên tắc khi giảm cân khoa học 

Phụ nữ cần điều phối thực đơn một cách khoa học để đảm bảo đủ dưỡng chất và tránh nhàm chán.

Thực phẩm giàu protein 

Đa dạng thực phẩm giàu protein như lòng đỏ trứng gà (trứng ga tà có thì càng tốt), đùi gà, thịt bò bắp và thịt nạc thăn giúp cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe. Khám phá thêm cách sáng tạo với những món ăn ngon miệng để tạo sự đa dạng trong thực đơn hàng ngày.

Thực phẩm giàu chất xơ

Trong thực đơn giảm cân khoa học, việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ là rất quan trọng.

Các nguồn chất xơ từ rau xanh như xà lách, bắp cải, su hào, cà rốt, cần tây, cà chua và dưa chuột không chỉ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Ăn các loại rau củ giàu chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Đặc biệt, việc ưu tiên ăn các thực phẩm giàu chất xơ trước các thực phẩm khác là một nguyên tắc quan trọng trong giảm cân khoa học hiệu quả nhất.

Thực phẩm nhà họ đậu

Trong thực đơn giảm cân, bạn nên bổ sung các loại đậu như đậu lăng, đậu nành, đậu đen, đậu đỏ và đậu Hà Lan, cùng với các loại trái cây như bưởi, thanh long, dưa hấu, chuối, táo, đu đủ và thanh long. Đậu cung cấp protein thực vật và chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu. Trái cây ít đường và giàu chất dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình giảm cân khoa học.

Kết hợp các thực phẩm trong thực đơn giảm cân một cách hài hòa và sáng tạo khoa học để tạo ra những bữa ăn ngon miệng và phong phú. Hạn chế sử dụng dầu mỡ trong việc chế biến và thay thế bằng dầu olive hoặc dầu đậu nành để làm cho bữa ăn thêm lành mạnh.

Uống nước lọc là lựa chọn tốt nhất, cùng với các loại đồ uống như cà phê đen, nước ép trái cây và trà xanh để hỗ trợ quá trình giảm cân. Tránh xa các đồ uống có đường, gas và cồn.

"*" Hãy nhớ rằng việc giảm cân cần phải kết hợp cả dinh dưỡng và vận động. Tối đa chỉ nên giảm cân 4kg trong một tháng và luôn lưu ý đến tình trạng sức khỏe của bạn.

Mong rằng với những kiến thức trên giúp các nàng có một cái nhìn mới về giảm cân khoa học, an toàn và chăm sóc sức khỏe của mình được tốt hơn.

Tham khảo thêm:

*********

Siêu thị SAKURA (SAKURA Store) - Hệ thống phân phối Hàng Nhật nội địa & Sakura Beauty

Website: sieuthisakura.com   |    sakurastore.vn

Email: sales@sieuthisakura.com

CSKH: 0965 72 58 72