Top 9 thực phẩm cho xương khớp không thể bỏ qua

Chăm sóc xương khớp thông qua chế độ ăn uống là điều cực kỳ quan trọng. Mỗi người cần xem xét lựa chọn các thực phẩm có lợi cho xương khớp hàng ngày, nhằm duy trì sức khỏe và tính linh hoạt của chúng, đồng thời ngăn ngừa các vấn đề như loãng xương, thoái hóa khớp và viêm khớp. Theo chân Siêu thị Sakura tìm hiểu bài viết dưới đây để biết rõ thêm về thực phẩm cho xương khớp.

1. Top 9 thực phẩm cho xương khớp không thể bỏ qua

1.1. Thực phẩm giàu axit béo Omega-3 

Các thực phẩm giàu axit béo Omega-3 như cá mỡ, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá trống, cá hồi, tôm, cua có thể giúp ngăn cản phản ứng viêm khớp và làm giảm đau mỏi. Ngoài ra, có thể uống thực phẩm chứ năng hỗ trợ thêm omega 3 Tuy nhiên, khi sử dụng dầu cá để bổ sung Omega-3, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh tác dụng phụ đối với quá trình đông máu.

Tham khảo: 

Viên uống dầu cá Omega 3 Orihiro 180 viên - Hàng Nhật nội địa

Giá: 299.000₫ Giá thị trường: 550.000₫

Xem chi tiết

1.2. Bổ sung canxi từ xương ống

Nước hầm từ xương ống, sụn bò và bê chứa nhiều glucosamine và chondroitin, hai hợp chất tự nhiên cấu thành sụn, giúp sụn khỏe mạnh hơn. Đồng thời, chúng cũng giàu canxi, một thành phần quan trọng trong việc cấu trúc xương, giúp cải thiện tình trạng viêm khớp.

1.3. Đậu phụ

Đậu phụ, được làm từ các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, và đặc biệt là đậu tương, là một nguồn giàu canxi. Mỗi lượng 100 gram đậu phụ có lượng canxi tương đương với một ly sữa bò 235 ml. Canxi là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương khớp và ngăn ngừa loãng xương.

1.4. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Cung cấp canxi và vitamin D, cần thiết cho sức khỏe xương khớp. Sản phẩm sữa bổ sung collagen thủy phân cũng hỗ trợ cho sự linh hoạt và độ bền của sụn. Chọn các sản phẩm sữa ít đường hoặc không đường để giảm nguy cơ tiềm ẩn từ lượng đường.

1.5. Rau màu xanh đậm

Các loại như cải mầm, rau bina, cải xanh, cải xoăn, bắp cải, và bông cải là các nguồn giàu canxi giúp giảm thiểu viêm khớp và cung cấp vitamin K giúp phòng ngừa loãng xương.

1.6. Các loại nấm

Nấm là một thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa và hỗ trợ hấp thụ vitamin D, giúp duy trì tính linh hoạt của xương khớp.

1.7. Các loại trái cây

Như đu đủ, dứa, chanh, và bưởi chứa men kháng viêm và vitamin C, giúp chống lại viêm khớp. Quả bơ cũng được khuyến khích do chứa axit béo không bão hòa, carotenoid lutein, và vitamin E giúp giảm viêm và làm chậm tiến trình thoái hóa xương khớp.

Chuối là một lựa chọn tốt khác, vì nó chứa kali và các chất dinh dưỡng giúp duy trì sức khỏe xương khớp. Các loại trái cây khác như dâu tây, kiwi, việt quất, mâm xôi, và nho đen cũng giàu hợp chất Rutin và Quercetin giúp tăng mật độ xương và giảm đau nhức xương khớp.

1.8. Trà xanh chứa catechin

Một chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn chặn viêm nhiễm và giảm tổn thương ở sụn khớp. Nghiên cứu cũng cho thấy trà xanh có khả năng kích thích tạo xương và giúp trì hoãn mất chất xương. Uống 3-4 cốc nước trà xanh mỗi ngày có thể giúp duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh, đặc biệt là ở những người có nguy cơ bệnh lý về xương khớp như thoái hóa khớp hoặc loãng xương.

1.9. Các loại gia vị

Các loại gia vị như ớt, gừng, và hạt tiêu đã được nghiên cứu chỉ ra rằng chúng có tác dụng chống viêm và hỗ trợ trong quá trình điều trị các bệnh xương khớp. Vì vậy, việc bổ sung các loại gia vị này vào chế độ ăn hàng ngày có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe xương khớp.

2. Người bệnh xương khớp nên tránh ăn các loại thực phẩm

- Thịt đỏ: Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt dê, thịt cừu có thể làm tăng mức độ viêm khớp.

- Thức ăn nhanh, bơ hoặc thức ăn chiên kỹ: Đồ ăn này thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh và calo cao, có thể kích thích phản ứng viêm, làm giãn mạch, gây tình trạng đau khớp trầm trọng hơn.

- Các món ăn mặn, nhiều muối: Dung nạp quá nhiều muối trong cơ thể sẽ làm tăng hàm lượng natri, đồng thời làm giảm khả năng hấp thụ canxi, dễ dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp và viêm khớp mãn tính.

- Thịt mỡ, bơ, thịt nguội, chà bông, xúc xích: Những thực phẩm này gây tăng lipit máu bất lợi, tăng phản ứng viêm tấy ở mặt trong bao khớp.

Ngoài ra, cần tránh các loại thức uống có cồn như rượu, bia, cà phê, vì chúng có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp. Đồng thời, nên duy trì một lối sống lành mạnh bằng cách luyện tập thể dục đều đặn, đảm bảo đủ giấc ngủ và hạn chế căng thẳng. Quan trọng nhất, khi có bất kỳ triệu chứng đau xương khớp nào không bình thường, nên đi khám ngay để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Siêu thị Sakura đã tổng hợp lại 9 loại thực phẩm cho xương khớp tốt khi nạp vào cơ thể. Rất mong bài viết này giúp bạn biết rõ hơn về các loại thực phẩm tốt cho xương khớp. 

*********

Siêu thị SAKURA (SAKURA Store) - Hệ thống phân phối Hàng Nhật nội địa & Sakura Beauty

Website: sieuthisakura.com   |    sakurastore.vn

Email: sales@sieuthisakura.com

CSKH: 0965 72 58 72